تمارين لازالة الكرش في أسبوع
دهون البطن ، التي تسبب ظهور الكرش ، من أكثر المناطق شيوعًا والدهون التي يرغب الناس في التخلص منها. كما أنه يسبب العديد من المشكلات الصحية ، ويستخدم جدول اوزان الحديد الكثير من الناس طرقًا عديدة للتخلص من هذه المشكلة سواء من خلال النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا يزال هناك بعض الأشخاص الذين يعتقدون أن هذا النوع من الدهون ليس مشكلة وأنه طبيعي تمامًا.
تمارين لازالة الكرش في أسبوع
1. يتم التمرين الأول بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ضع تمارين المقاومة بالصور يديك خلف رأسك ، ثم ارفع جذعك ببطء وارفع رأسك عن الأرض ، وقم بقبض عضلات البطن أثناء قيامك بذلك. العودة إلى وضع البداية وتكرار.
2. في التمرين الثاني ، استلقِ مرة أخرى على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. هذه المرة ، ضع يديك على جانبيك وارفع ساقيك عن الأرض وحافظ على تماسكهما. شد عضلات بطنك وجلب ركبتيك ببطء نحو صدرك ، ثم عد رياضة مقاومة إلى وضع البداية. يكرر.
3. التمرين الثالث مشابه للتمرين الأول ، ولكن بدلاً من الاستلقاء على ظهرك ، ستبدأ في وضع الجلوس مع مد رجليك أمامك وذراعيك خلفك تدعم نفسك. انحن ببطء للخلف حتى تستلقي على ظهرك مع لوحي الكتفين وأعلى الظهر يلامسان الأرض. العودة إلى وضع البداية وتكرار
أهم التمارين التي يمكنك ادائها في المنزل
1. استلقِ على ظهرك وضع يديك خلف رأسك وارفع رجليك بحيث تكون ركبتيك بزاوية 90 درجة مع جسمك.
2. استخدم عضلات البطن لثني الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وباتجاه ركبتيك ، ثم عد إلى وضع البداية.
3. كرر هذه الحركة لمدة 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى التمرين التالي.
4. بالنسبة للتمرين الثاني ، ابق في نفس الوضع السابق ، ولكن هذه المرة ارفع كلا الساقين عن الأرض بحيث تكونا متعامدة مع جسمك.
5. مرة أخرى ، استخدم عضلات البطن لثني الجزء العلوي من جسمك عن الأرض باتجاه ركبتيك ، ثم عد إلى وضع البداية.
6. كرر هذه الحركة لمدة 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى التمرين التالي.
7. التمرين الثالث مشابه للتمرين الأول ، لكن هذه المرة ستحتاج إلى رفع ركبة واحدة نحو الأعلى
تمارين يمكنك متابعتها في المنزل
- ابدأ في وضع الوقوف ، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ووضع يديك على وركيك.
- خذ نفسًا عميقًا ، ثم قم بالزفير وأنت تنحني للأمام من الوركين ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- مد يدك نحو الأرض ، ثم عد ببطء إلى الوقوف.
- كرر هذا التمرين 10 مرات.
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على بساط مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك ، وشبك أصابعك.
- استخدم عضلات بطنك لرفع رأسك وكتفيك عن الأرض ، ثم ثنيها نحو ركبتيك ، حتى يرتفع ظهرك وكتفيك عن الأرض.
- حافظ على هذا الوضع مع العد حتى خمسة ، ثم أنزل نفسك ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر هذا التمرين لما مجموعه 12 تكرار.
تمارين لتخسيس الوزن في المنزل
1. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
2. ضع يديك خلف رأسك ، ومرفقك إلى الجانب.
3. استخدم عضلات البطن لثني جذعك عن الأرض ، ثم لفه إلى اليسار ، وجلب كتفك الأيمن ومرفقك نحو ركبتك اليسرى.
4. عد إلى وضع البداية ، ثم كرر على الجانب الآخر.
5. استمر لمدة 30-60 ثانية.
1. يسمى التمرين الأول "الكوبرا". تستلقي على بطنك مع تمديد رجليك خلفك واستراحة ذقنك على الأرض. ضع يديك على الأرض بجانب صدرك. ارفع رأسك وجسمك العلوي ببطء عن الأرض مستخدمًا عضلات ظهرك فقط. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم خفض نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.
2. التمرين الثاني يسمى "الجسر". تستلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. ضع ذراعيك على جانبيك مع راحة اليد. ارفع الوركين ببطء عن الأرض مستخدمًا عضلات البطن فقط. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم خفض نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.
3. التمرين الثالث يسمى "مقص بيلاتيس". تستلقي على ظهرك مع ساقيك في الهواء وتتقاطع عند الكاحلين. ضع كلتا يديك خلف رأسك ، مع تشبيك أصابعك. باستخدام عضلات البطن فقط ، ببطء
المصدر
